mega 3

[...] znakomicie, praktycznie wszędzie co trening dokładam, i tego mi szkoda przerywać. Więc pewnie jeszcze się pomęczę. Wyciski na barki w obu +2,5kg i dalej dość lekko, to mnie mega cieszy. Dalej już progres albo minimalny w cieżarze, albo w powtórzeniach. Nie chcę też doprowadzić do przepalenia rąk, na które ciągle leci prio. Ale chyba póki z [...]

[...] Jadąc tam, miałem 3 małe cele - żeby Sylwia była z siebie zadowolona, i nie straciła motywacji do dalszych startów, żeby Paweł wygrał (choć szczerze wiedziałem, że to będzie mega ciężkie, skoro Okoniowi udało się wejść w 80tke), i żeby Rutek miał taką formę, o jakiej nie myślał :-D Wiadomo, każdy mój zawodnik był bardzo ważny, i do każdego [...]

Kosmos to będą, jak je dopyerdole jak odpalę bombę %-) PULL 1 1. Uginanie stojąc 25x15 / 20x17,5 / 15x20 2. Wyciskanie jednonóż na suwnicy stopa wysoko szeroko 3x20 50kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc z martwego pktu 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 4. Wiosło hammer jednorącz 4x10 20kg 5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x15 6kg 5b. Odwrotne [...]

[...] chuyowy, a jak skończyłem trening o 18.45, tak od tej pory zostało mi do zjedzenia jeszcze prawie 500g węgli dzisiaj %-) Bo z rana zjadłem tylko białkowo tłuszczowy, i potem mega przedtreningowy jeszcze w szpitalu - 4 kromki białego chleba z kiełbą żywiecką, owsianka, kilka śliwek co mi zostało i zapiłem to WPC %-) [...]

[...] / 15x16 6b. Face pull 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 7. Uginanie z klamrą jednorącz 4x10 3s faza neg 15kg + aero 25 min Trening wymyślony z rana na spontanie, ale wszedł mega :-D Ćwiczyliśmy tylko sami z Sylwią, cała siłka dla nas :-D Plecy dzisiaj bardziej hipertroficznie, z krótszymi przerwami, wolniejszą fazą. Barki bardziej siłowo. No i [...]

[...] plecy dostały porządnie. Barki okey, ciężar w sam raz. I bicek leciutko dzisiaj na zakończenie. Foto słabej jakości, bo miałem źle ustawiony aparat, a i przez pogodę było mega ciemno na siłce. Ale widzę, że sylwetka mocno traci na jakości. Nie wiem czy to przez MK, czy co, ale jakoś tłusto się zrobiło, wodnisto. No ale trudno, może jak się w [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 9x / 8x / 8x / 8x / 8x 2. Pendlay row smith 8x100 / 11x90 / 11x90 / 13x80 3. Wiosło hantlą 10x70 / 13x62,5 / 13x62,5 / 15x57,5 4. Ściąganie szeroki neutral 10x85 / 10x85 / 12x77,5 / 15x70 5a. Unoszenie bokiem 6x10 20kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x11 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

[...] świetnie się ćwiczyło ;-) Czuję już ten głód ciężarów. Wszystko jeszcze dość asekuracyjnie, i w sumie wszędzie z zapasem, ale ciężko było dobrze się wstrzelić w ciężary. Po mega długiej przerwie wracam do siadów jako główne ćwiczenie. Co prawda na smithcie, bo tu czuję się stabilniej, no ale jednak. Zobaczymy jak to pójdzie, dzisiaj te 130kg nie [...]

[...] problem, więc szybko zmeiniłem makro pierwszego posiłku, na taki jak w dzień nóg, no i poleciałem zrobić nogi, a off zrobię jutro ;-) Trening po prostu petarda! Byłem jakiś mega wkvrwiony, ale tak pozytywnie, nakręcąło mnie to. Wmawiałem sobie, że jestem niezniszczalny. Może to śmieszne, ale nakręcałem się z każdą serią co raz bardziej. Może [...]

[...] I Mati z Zosią, którzy nie ćiwczyli, nie wiem w końcu czemu? Cóż, o Patryku i Olku to nawet nie mam co opowiadać, ich miejsca mówią same za siebie. Przy tym wszystkim mega sypatyczne chłopy :-D Na pewno to nie był nasz ostatni wspólny trening ;-) Grzesiek mnie nie zaskoczył, potwierdził to co niedawno pisałem u niego - forma stabilna, z [...]

[...] jakby co raz słabsza :-P Tylko w prostowniku trzyma kvrwa %-) Dalej miał iść smith, ale był zajęty to zrobiłem WL. Tu już bez szaleństw z ciężarem. Potem 2 maszynki które mega wchodzą, zarówno hammerek jak i butterfly w 100% niszczą cyce na tej siłowni. Na koniec tricek lekko, brzuch, aero i finito na dzisiaj. Nie wiem ile jeszcze uda się tak [...]

[...] pompa. Waga dalej spada, mimo że wczoraj kalorie już dojedzone. No i ogólnie chyba kichy się uspokajają, póki co po potreningowym jest bardzo dobrze ;-) Barki weszły super, mega mi wchodzi maszyna do unoszenia tutaj. Bicek też fajnie. Jedynie przy plecach w sumie lekki niedosyt, nie wiem w zasadzie czemu. No i od jutra kolejny problem. [...]

[...] 7. Uginanie z gumą w podporze o kolano 5x12 przerwa na zmianę ręki 8. Uginanie z gumą młotkowo 5x15 Aero właśnie robię, 30 min pokrece. Żeby nie drążek, to znowu byłaby mega lipa. Tak to chociaż plecki coś dostały. Wiosło też spoko, wziąłem najmocniejsza gumę i zaczepilem na balkonie. Do pullovera przytrzasnalem drzwiami z góry. Reszta to [...]

[...] Dalej było odpychanie leżąc, ale zmieniłem je na suwnicę jednonóż. W takiej wersji jak wczoraj Luki pokazywał na IG, może ktoś widział. Siedzenie opuszczona na maxa w dół, i mega długi ruch. Stąd też ciężar jak widać. Ale zabiło mnie to ćwiczenie. Nie tylko czwórki, ale i dwójki które i tak miałem dalej zakwaszone po ostatnim treningu, no i dupę [...]

[...] 2x15 64kg + 1x25 49kg 8. HT smith 4x10 145kg 9. Przywodzenie 3x10 85kg + 1x20 65kg + aero 20 min Spoko trening. Wyraźny wzrost siły, dzisiaj te siady mimo progresu poszły mega lekko. Dalej też wszędzie dodane. Choć dwójki dość ciężko, jednonóż bez zapasu już :-P Waga drugi dzień trzyma się na 104,5kg, więc 1kg poszedł do przodu po dodaniu [...]

[...] partie %-) Wyciskanie spoko, +2,5kg i jakby lżej niż ostatnio, w regresie + 1 rep. Na hammerze też +2,5kg i też + 1 rep w regresie. Podciąganie już dość ciężko, ale barki to mega tutaj dostają! W unoszeniu nie dodałem ciężaru, ale więcej powtórzeń za to ;-) Przy łapach musiałem zmienić pierwsze ćwiczenia. Francuza z ziemi zmieniłem na francuza [...]

[...] zostaje. Takie mieso jak smażę na szybko tez czuje ze długo leży na kiszkach ale jak już je podleje woda trochę i tak sie dusi, gotuję na patelni na małym ogniu z 15min jest mega miękkie i soczyste. Spróboj Przemku po prostu dusić to mieso od same go początku a będzie na pewności git. A zawsze możesz sobie zrobić tez rosol z kury na 2 3 dni :D a [...]

[...] zostaje. Takie mieso jak smażę na szybko tez czuje ze długo leży na kiszkach ale jak już je podleje woda trochę i tak sie dusi, gotuję na patelni na małym ogniu z 15min jest mega miękkie i soczyste. Spróboj Przemku po prostu dusić to mieso od same go początku a będzie na pewności git. A zawsze możesz sobie zrobić tez rosol z kury na 2 3 dni :D a [...]

[...] nie było tak na granicy ;-) Na hammerze miałem dodać 1,25, ale nie chciało mi się małych krążków układać, więc wyszło +2,5kg, no ale już jedno powtórzenie mniej. Podciąganie i unoszenie spoko, też z progresem. Na tricka trochę znowu pokombinowałem, ale chyba w końcu trafiłem idealnie. Łokcie dosłownie trochę czułem, ale tric wszedł mega ;-)

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x140 / 13x117,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x115 / 13x97,5 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x67,5 / 11x67,5 / 15x57,5 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 17x72 6a. Francuz siedząc [...]